- ПОЛНАЯ ХИМИЧЕСКАЯ ЧИСТОТА. Воздерживаться от употребления любых веществ изменяющих сознание (алкоголь в т.ч. пиво и слабоалкогольные напитки, наркотики, спиртосодержащие лекарства, транквилизаторы и барбитураты).
- ПРАВИЛО «ЧИСТЫЕ РУКИ». Не брать в руки алкоголь и наркотики, а также атрибуты их употребления. Также к этому правилу можно отнести, например, не разливать спиртные напитки, будучи в компании, где выпивают.
- РЕГУЛЯРНОЕ ПОСЕЩЕНИЕ СОБРАНИЙ АН, АА ИЛИ ДРУГИХ ПОДОБНЫХ СООБЩЕСТВ. На начальном этапе выздоровления посещать собрания рекомендуется как можно чаще. В идеале на протяжении 90 дней необходимо посетить 90 собраний. Там человек сможет найти поддержку и понимание, избавиться от одиночества, получить совет, поделиться своим состоянием. Также очень большой эффект от групп взаимопомощи заключается в удовлетворении жизненно важной потребности человека в общении. Так как старый круг друзей состоит в основном из тех, кто употребляет, то зачастую именно на группах человек находит себе новых друзей и товарищей уже в трезвости.
- МОЛИТВА. Молитва, как средство личной психотерапии. Молитва в трудные минуты, молитва перед сном и т.д. Текст молитвы может быть выбран человеком исходя из своего вероисповедания или придуман самостоятельно. Искренняя молитва обладает очень сильным эффектом.
- ЕЖЕДНЕВНОЕ ЧТЕНИЕ ПРОГРАММНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ. Изучая новую информацию о своей проблеме и способах работы с ней, человек пополняет свой багаж знаний, размышляет о зависимости, что в свою очередь благоприятно сказывается на процессе выздоровления.
- ВЫПОЛНЕНИЕ ПИСЬМЕННЫХ ЗАДАНИЙ. К этой рекомендации относится как прописывание 12-ти «Шагов» совместно со «спонсором» либо наставником, так и выполнение индивидуальных или групповых письменных работ в рамках терапии зависимости.
- РАБОТА СО «СПОНСОРОМ», НАСТАВНИКОМ, КОНСУЛЬТАНТОМ ПО ЗАВИСИМОСТЯМ, ПСИХОТЕРАПЕВТОМ. Для того, чтобы выздоровление было успешным, его процесс обязательно должен кто-то курировать, особенно первый год чистоты.
- СЛЕДОВАТЬ ОСНОВНЫМ ДУХОВНЫМ ПРИНЦИПАМ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ: ЧЕСТНОСТЬ, НЕПРЕДУБЕЖДЕННОСТЬ, ГОТОВНОСТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ.
Честность перед самим собой, прежде всего, а также перед другими людьми, отказ от старых, поддерживающих зависимый образ жизни убеждений, готовность брать ответственность за своё выздоровление, подкреплённая действиями. - ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА ЭМОЦИЙ. Ежедневный самоанализ чувств и эмоций, а также ситуаций, вызывающих неприятные или стрессовые состояния поможет провести работу над ошибками и выработать новые, трезвые модели поведения.
- ПРОГРАММА «ТОЛЬКО НА СЕГОДНЯ». Ежедневный контракт на трезвость с самим собой и т.д. Зависимому человеку, особенно в первые дни, месяца трезвости, сложно осознать и принять тот факт, что больше нельзя будет употреблять никогда, а выздоровление может казаться очень сложным и долгим процессом. Суть данной рекомендации заключается в том, что человек концентрируется на сегодняшнем дне и даёт себе обещание не употреблять только сегодня.
- ЛОЗУНГИ «NA». Ниже приведены примеры лозунгов, руководство которыми помогает поддерживать трезвое восприятие реальности:
«Тише едешь, дальше будешь». Поспешность влечет за собой большие траты времени и сил. Расслабься – избавься от нетерпения и спешки.
«Первым делом – главное». Отказ от наркотиков и/или алкоголя – основное правило жизни везде и при любых обстоятельствах (сохранение здравомыслия).
Если мы не останемся чистыми и трезвыми, то у нас не будет ни семьи, ни работы, ни друзей, ни детей.
«Живи сам и давай жить другим!». Для спасения своей жизни необходимо научиться быть терпимым к поведению других людей. Очень легко использовать поступки других людей в качестве оправдания нашей наркомании и пьянства. Спроси себя: «Почему другие люди управляют моей драгоценной жизнью?»
«Думай! Думай! Думай!». Подумай, что будет после первого употребления. Используй свой прошлый опыт. Вспомни кошмар систематического употребления.
«Слушай и учись». Ты можешь научиться чему-то ценному от каждого, с кем приходиться встречаться. Найди это и используй.
«Не суетись!». Не взваливай непосильную ношу. Разработай свой распорядок дня. Ставь реальные задачи. - ПРАВИЛО «ЧИСТЫЕ НОГИ, ЧИСТЫЕ МЫСЛИ». Для успешного выздоровления необходимо избегать триггеров: избегать любых контактов с наркотиками/алкоголем или напоминаний о них (не покупать, не брать в руки, не хранить); не посещать места, где употребляют; остерегаться мест, где продают ПАВ; не раскручивать мысли и эйфорические воспоминания об употреблении.
- ПРАВИЛО «HALT». НЕ БЫТЬ УСТАЛЫМ, ЗЛЫМ, ГОЛОДНЫМ И ОДИНОКИМ. Избегать и не провоцировать опасные психологические состояния (злость, вина, депрессия, тревога, жалость к себе, усталость, голод, эйфория, одиночество, скука).
- НЕ ПРЕДПРИНИМАТЬ НИКАКИХ КАРДИНАЛЬНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ В ПЕРВЫЙ ГОД ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ. Избегать социальных стрессов: резких жизненных перемен в первое время выздоровления (особенно опасные новые отношения и новая работа, а также переезд, разрыв отношений, свадьбы, поступление в ВУЗ и т.д.), тяжелых нагрузок на работе, конфликтов, ремонта и т.д.
- ПРАВИЛО ОГРАНИЧЕНИЯ В ОБЩЕНИИ. Избегать людей, с которыми употребляли, людей, которые «напрягают», ограничить общение с созависимыми родственниками, избегать контактов с действующими наркоманами и алкоголиками.
- ИЗМЕНИТЬ ПРИВЫЧКИ, СВЯЗАННЫЕ С УПОТРЕБЛЕНИЕМ. Избегать видов отдыха, при которых раньше употребляли; видов времяпровождения, связанного с употреблением; манеру поведения, речь, стиль одежды, которые связаны с зависимым опытом и т.д.
- НЕТ ДЕНЕГ – НЕТ НАРКОТИКОВ!!! Ограничить свой бюджет на день до необходимого минимума. Также рекомендуется, особенно в первый год выздоровление, доверить свои финансы, кому то из близких людей, чтобы не держать на руках большие суммы и тем самым не провоцировать себя на употребление или необдуманные траты.
- ОТКАЗ ОТ СТАРОГО ПОВЕДЕНИЯ: криминал, ложь, своеволие и т.д.
- ИЗБЕГАТЬ РАЗГОВОРОВ О НАРКОТИКАХ!
- ПЕРВЫЙ ГОД НЕ ЗАВОДИТЬ РОМАНТИЧЕСКИХ ОТНОШЕНИЙ!!! Отношения, основанные только лишь на сексе, также не рекомендуются, так как в первый год своего выздоровления зависимый человек находится в так называемой зоне риска, его эмоции «оголены» и ему трудно их контролировать, поэтому существует высокая вероятность эмоциональной привязки.
Практичний психолог, сертифікований спеціаліст із хімічної залежності, член Української Асоціації Транзактного Аналізу (УАТА). Досвід роботи із залежними понад 10 років.