Если вы хотите бросить пить алкоголь, значит, он мешает вам жить. И самое главное, что нужно сделать – принять факт того, что вы много пьете, и факт того, что вы решили бросить пить навсегда.
Иногда этот первый шаг оказывается самым сложным. Вы привыкли получать удовольствие от приема спиртного, ваш мозг будет протестовать, а вы бояться: «Что, больше никогда не смогу выпить?» Именно этот страх и мешает большинству людей бросить пить спиртное. Страх, что они потеряют возможность расслабиться и получить удовольствие.
Но это не так! В жизни всегда есть место вещам гораздо более приятным, от которых удовольствие можно получить гораздо сильнее. Как их найти? Поможет психотерапевт.
Если вы решили бросить пить самостоятельно, нужно придерживаться определённых правил. Они помогут вам сделать трезвую жизнь комфортной.
- Алголь не руководит вами. Вы сами руководите вашей жизнью, вы принимаете решения, а не ваша зависимость. Вы сами вправе решить, что вы хотите выпить. Возможно, стакан сока или газировка смогут утолить не только жажду, но и переключат вас с желания выпить.
Это будет тяжело, особенно на первых порах. Вас будет раздражать невозможность сделать то, что требует от вас зависимость. Но стоит вам удержаться раз, второй, третий – вы поймете, что именно вы контролируете себя, а не алкоголь. Для того чтобы было легче принять решение и претворять его в жизнь, обратитесь к психотерапевту за помощью.
- Примите тот факт, что вы достаточно пострадали от алкогольной зависимости. Ведь вы не просо так решили бросить пить раз и навсегда? Есть множество последствий алкоголизма. И они могут быть как физическими, так и моральными.
- Вариант первый. Ваш организм пострадал от алкоголя. У вас проявились заболевания печения, почек, проблемы с сердцем и так далее.
- Вариант второй. Вы сказали себе: «я хочу бросить пить навсегда», потому что потеряли друзей, работу, жену, детей или попали в криминальную или неприятную ситуацию.
Чаще всего любой алкоголик начинает задумываться над тем, как бросить пить, когда происходят непоправимые вещи. Если вы читаете эту статью, вы еще можете не допустить крайностей и уберечь себя, свою жизнь и репутацию.
- Проведите плановый полноценный анализ: когда, с кем, по какому поводу вы выпиваете? Без того, чтобы понять, когда вас тянет выпить, вы не сможете изменить свою жизнь. Если вы пока еще не понимаете, что побуждает вас выпивать, стоит обратиться за помощью. Позвоните психотерапевту, который имеет опыт работы с зависимостями. Он поможет вам проанализировать ситуацию и найти корни проблемы.
- Депрессия, паника, страдания о прошлом, события, после которых вы пили – все это должно остаться там, где было. А именно, в прошлом. Перестаньте себя накручивать, вспоминая старые обиды и события, которые заканчивались выпивкой. Вспоминая, вы создаете атмосферу, из которой трудно выбраться.
- Не нужно думать: «я не могу бросить пить алкоголь». Вам нужно найти причины, по которым вам это сделать просто необходимо. В этом ряду может быть ваше здоровье, семья, карьера. Возможно, у вас появится еще какая-то мотивация. Вы хотите добиться чего-то, но алкоголь вам мешает.
Ваша мотивация – самое главное, что может подсказать, как бросить пить самому. Если вам сложно найти мотивацию, вам нужно разобраться в себе и понять, чего вы хотите получить от жизни. Обратитесь за помощью к терапевту психологу, который поможет понять себя и найти мотив, и способ, как бросить пить.
- Скажите о том, что бросаете пить не только себе: говорите это окружающим. Только не в контексте: «Я хочу бросить пить и стараюсь». Говорите уверенно, представляя, что вы уже не пьете. Что это даст?
Во-первых, ваша уверенность и слова, которые вы произносите, закрепляются в вашем сознании. Это поможет преодолеть момент, когда вам очень сильно захочется выпить стакан пива или вина.
Во-вторых, это будет значить, что пить с вашими товарищами вы больше не будете. Конечно же, вам будут предлагать выпить многократно. Потому что люди не верят с первого раза, они всегда уверены, в том, что у вас «блажь» и они могут вас переубедить. Отсюда, совет седьмой.
- Поменяйте круг общения. Постарайтесь меньше общаться с теми людьми, с кем вы пили. Иначе, вам будет очень сложно преодолеть соблазн опять выпить и получить призрачное удовольствие.
- Для того чтобы избавиться от триггеров, смените свой график. Если вы каждый день ходили по одной и той же дороге – идите в обход. Таким образом, вы не только не зайдете в бар, который по пути домой, но и поменяете мышление. Не провоцируйте себя. Если вы знаете, что вызывает у вас желание выпить, постарайтесь избежать этой ситуации.
- Фантазируйте. Сейчас, когда у вас стало больше денег, потому что вы их не пропили, вы понимаете, что вы можете их потратить или сэкономить, если хотите совершить долгожданную покупку. Для кого-то это смартфон, для кого-то автомобиль, для кого-то поездка в отпуск или ремонт в квартире. Через несколько месяцев вы заметите, что деньги стали накапливаться, и вы можете потратить их на свои желания, которые раньше не могли осуществить. Просто помечтайте о том, чего вы хотите. И обязательно в своих мечтах оставайтесь трезвым.
- В своих мечтах вы всегда здоровы, молоды и богаты. Если вы не пьете несколько дней, то вы уже избавились от похмельного синдрома. Вам намного легче думать и действовать. Но еще не совсем все хорошо. Вам понадобиться практика 28 дней.
Программа 28 дней трезвости, как и предыдущие советы, помогут только в том случае, если вы находитесь на начальных стадиях зависимости. Вы готовы бросить пить самостоятельно, вы можете себя контролировать и управлять собой, и своими эмоциями.
28 дней трезвости – неделя первая
Вам нужно полностью оказаться от алкоголя. Если вы начали курс в понедельник, а в воскресенье выпивали, то похмельный синдром будет вас преследовать. Алкоголь выводится из организма не 12 часов, как пишут в СМИ, а намного дольше. Он остается в жирах и медленно разлагается. Поэтому, первая неделя – неделя очищения.
Пейте много воды, ешьте фрукты и овощи. Вы можете добавить в рацион активированный уголь или любой другой сорбент, чтобы помочь вашему организму очиститься.
Меняйте ваш маршрут и предупредите друзей, что вы уже не пьете.
Что произойдёт
В конце первой недели вам станет легче дышать. Уйдет первая отечность, уйдет головная боль и тошнота. Вы постепенно начнете воспринимать запахи и вкусы. Радуйтесь каждому такому проявлению, чтобы побороть тревожность, которая начнет проявляться из-за отказа от спиртового допинга.
Если к концу недели появится раздражение, тревожность, проявится агрессия – обратитесь за помощью. Звоните в наркологический центр ХЭЛП и записывайтесь к наркологу на прием. Он поможет вам избавиться от тревожности и агрессии, а также поможет при депрессии.
Если вы самостоятельно можете с собой справиться, то идите по тем 10 шагам, которые мы описали выше.
28 дней трезвости – неделя вторая
Если думаете о том, как бросить пить спиртное, сейчас самое время прислушаться к себе. У вас появился аппетит, вы вдруг увидели, что за окном роскошная погода, что у вас есть близкий человек, который вас поддерживает, несмотря на то, что вы над ним издевались и портили жизнь.
Что произойдёт
У вас перестали болеть почки и печень, а если нет – то прямая дорога к гастроэнтерологу и нефрологу.
У вас появилось сексуальное желание, о котором вы почти не вспоминали под наркозом из алкоголя.
У вас почти прошли отеки, начал спадать живот, и дышать стало намного легче.
Если психологически вы все еще ощущаете сильный дискомфорт, и каждый день собираетесь выпить – звоните наркологу.
28 дней трезвости – третья неделя
Период станет открытием. Вы будете чувствовать себя абсолютно здоровым человеком. Кроме того, у вас появится гордость за себя: вы смогли это сделать, вы можете сдерживаться, и алкоголь вами уже не руководит.
Что произойдёт
Кстати, именно сейчас, в конце третьей недели, вы увидите тех, кому вы нужны, а не тех, с кем можно выпить. Ваши товарищи по алкоголю перестанут вас звать, им не интересны вы как человек. Вы им нужны только в качестве собутыльника.
28 дней трезвости – неделя четвертая
Если у вас не было заболеваний соматических, которые были вызваны алкоголем, вы почувствуете себя здоровым человеком. Вас начнет радовать окружающая обстановка. Ваш ум станет более острым, начнет восстанавливаться память.
Что произойдёт
Вы уже забыли, как это просыпаться с головной болью. Вы уже поверили в то, что вы можете жить без алкоголя и сформировали новые привычки. Конечно, они не настолько сильны сейчас, чтобы вы ни сорвались. Однако, они достаточны для того, чтобы вы продолжили 28 дней еще раз.
Если вы сорвались или не смогли
Думаете о том, как реально бросить пить, но самостоятельно сделать не получается? Шанс бросить пить раз и навсегда есть. Проведите эти 28 дней в клинике. Вам помогут психотерапевты и врачи наркологи. Выход из состояния, в котором вы находитесь сейчас, станет плавным и безболезненным.
Психотерапия поможет вам понять себя, принять и решить свои проблемы, от которых вы прячетесь за рюмкой водки. Стать взрослым, это не возраст по паспорту. Взрослым можно назвать человека, который отвечает за свои действия и поступки. Инфантилизм никогда не помогал в жизни. Для того чтобы от него избавиться, нужно понять себя.
Алкоголь наносит вред всему организму. Болезни, которые развиваются на фоне его приема, требуют длительного и правильного лечения. При помещении в наркологический стационар, терапевт не просто ставит диагноз и назначает лечение. Он курирует вас до полного выздоровления (в некоторых случаях, до стойкой ремиссии). Психиатр – врач, который поможет легче выйти из зависимости, назначив мед препараты.
Мы работаем по принципу 12 шагов трезвости. Это общепринятая программа, которая дает результаты, если вы думаете о том, как бросить пить раз и навсегда. Мы не внушаем отвращения к алкоголю, мы помогаем вам понять, как можно жить без него и как управлять собой и собственной жизнью.
Кодирование от алкоголизма
Мы говорим о медикаментозном кодировании, которое поможет вам сдержаться, когда вам захочется выпить. Помогает ли кодирование тем, кто не прошел психологическую подготовку? Чаще всего, эти люди срываются, потому что не могут найти свое место в жизни. Результат – тяжелое алкогольное отравление, которое можно снять только в условиях стационара.
Любое кодирование предполагает, что человек хочет бросить пить самостоятельно.
Если вы хотите перестать пить – звоните. Алкоголизм – заболевание психическое и физическое. Самостоятельное лечение может стать проблемой, потому что вы можете ухудшить свое состояние. Откладывание решения не принесет успехов. Звоните сейчас. Мы умеем лечить алкоголизм и его последствия.
Практичний психолог, сертифікований спеціаліст із хімічної залежності, член Української Асоціації Транзактного Аналізу (УАТА). Досвід роботи із залежними понад 10 років.