Да, да все верно, это не опечатка. Именно пережить праздники, оставаясь трезвым, вот как можно охарактеризовать ощущения зависимого человека, будь то алкоголик или наркоман, который впервые возможно за долгое время сталкивается с праздничным времяпрепровождением ( новый год, дни рождения, свадьба, корпоративы и т.д.) в трезвом состоянии.

Целью выздоровления от химической зависимости бесспорно является приобретение человеком того состояния, когда он с легкостью может обходиться без употребления психоактивных веществ в любых социальных ситуациях, в том числе и на праздниках, но это достаточно длительный процесс и займет он не менее одного года. Так, что до этого времени в период праздников у зависимого, который пытается выздоравливать, настроение может быть не совсем уж и праздничным, особенно если ему приходится находиться в компании, где выпивают. Дело тут не только в социальном давлении, а и во внутреннем состоянии человека. Зависимый может испытывать массу неприятных ощущений и чувств: он может чувствовать себя неполноценным, потому как все пьют, а ему нельзя даже немного; человек может испытывать тревогу или напряжение, подавленность, стеснение и неуверенность, так как еще не знает, как себя вести в трезвости на праздниках; раздражение на окружающих и грусть связаны с тем, что человек еще не до конца смирился с перспективой полной трезвости до конца жизни и т.д.

Ниже приведены несколько рекомендаций, которые помогут остаться трезвым в период праздников:

• • По возможности избегать застолий, где будет присутствовать алкоголь.

    Если все же Вам пришлось находиться за одним столом с выпивающими людьми, постарайтесь находиться там как можно меньше времени. Перекусив, Вы можете попрощаться и уйти по своим делам.

• • Составьте план проведения праздников.

    У зависимого человека всегда есть трудности с проведением свободного времени, поэтому его планирование является неотъемлемой частью выздоровления. Попробуйте заранее спланировать куда, с кем и насколько Вы пойдете, какие мероприятия будете посещать, чем будете заниматься. Естественно не нужно вносить в список те «скользкие места», где Вы будете подвержены лишнему искушению употребить.

• • Измените ассоциации.

    Избегайте старых привычек и «ритуалов». Попробуйте не связывать праздничное времяпрепровождение с воспоминаниями из прошлого ( «как это было раньше»). Переключите своё мышление на здесь и сейчас. Попробуйте ощутить трезвый праздник, как что-то новое в Вашей жизни, интересное и неизведанное. Также постарайтесь избегать привычек из прошлого. Например «чёкание стаканами», «быть на разливе», « поиск приключений», « гуляние до рассвета», « чрезмерная ненормативная лексика» и т.д. Помните, что Вам необходимо изменить своё отношение к праздникам, но для этого необходимо время.

• • Не сравнивайте себя с другими.

    Часто проблема возникает тогда, когда зависимый человек начинает сравнивать себя с людьми умеренно пьющими, у которых нет зависимости. Из-за этого у человека возникает своего рода комплекс неполноценности, чувство вины и жалости к себе, мол им можно, а мне нельзя. Помните, что Вы такой какой есть. Неполноценен не тот, кто не может выпить, а тот, кто не умеет веселиться без выпивки. Трезвость дана человеку с рождения.

• • Умейте сказать « Нет».

    Помните, что Вы имеете право отказаться от предложений выпить и при этом не испытывать чувства вины, жалости или неполноценности. Типичной ошибкой будет объяснение, почему Вы не пьёте или почему Вам нельзя выпить. Просто скажите «НЕТ». Если же уговоры и предложения не заканчиваются, попробуйте объяснить человеку, что Вам это не нравится и если он не прекратит, может возникнуть конфликт.

• • Проведите время в кругу трезвых товарищей.

    Встретьтесь с своими трезвыми товарищами, проведите вместе время. Также в праздничные дни посетите как можно больше собраний АН, АА, если Вы являетесь членами этих сообществ.

• • Просите о помощи.

    Заранее составьте список людей, к которым вы можете обратиться в случае возникновения желания употребить или попросить за помощью и поддержкой.

• • Правило «чистые руки».

    Не берите в руки алкоголь и другие наркотики, а также атрибуты употребления. Даже если Вас попросят сходить в магазин за «бутылочкой» или открыть шампанское, не делайте этого, откажите. Вам не нужно лишнее искушение. Ели Вы не возьмете в руки алкоголь, то Вы его точно не выпьете.

• • Правило «полутонов».

    Если Вы впервые за долгое время проводите праздник в трезвости, постарайтесь воспользоваться этим правилом. Заключается оно в том, что Вам необходимо избегать крайних, пограничных психологических состояний. Избегайте грусти, одиночества, разочарования, апатии, также чрезмерного веселья и эйфории. Постарайтесь, что бы Вам было просто спокойно. Поверьте этого достаточно, чтобы провести хорошо время.

• • Профилактика срыва.

    Заранее составьте список ситуаций и состояний, из-за которых у Вас может возникнуть тяга употребить. Так же составьте план конкретных действий, которые Вы сможете предпринять, в случае возникновения тяги ( позвонить и проговорить кому-нибудь, вспомнить негативные последствия употребления, отвлечься, поесть сладкого и т.д.).

Чепіль Богдан Ігоревич

Практичний психолог, сертифікований спеціаліст із хімічної залежності, член Української Асоціації Транзактного Аналізу (УАТА). Досвід роботи із залежними понад 10 років.